Stres to temat, który w życiu większości z nas przebija się od dawna. Żyjemy w pędzie i pogoni za karierą oraz marzeniami. Jednak ostatni rok wielu z nas przyniósł dodatkowe problemy. Osób z objawami depresji jest coraz więcej, a jak wiemy, choroba ta ingeruje we wszystkie sfery naszego życia.
Medytacja i ćwiczenia oddechowe zwalczają stres
Technik medytacji jest co prawda wiele, jednak wszystkie sprowadzają się głównie do kontroli nad oddechem i oczyszczeniu umysłu. W dużym stresie może się to wydawać trudne, jednak jeśli uda Ci się skupić na oddechu tak, aby oczyścić umysł z przytłaczających Cię myśli poczujesz natychmiastową ulgę. Twoja podświadomość jest bardzo otwarta i podatna na sugestie, dzięki czemu możesz ją kontrolować. Regularnie medytując możesz zyskać całkowitą kontrolę nad swoimi emocjami i pewnością siebie.
Porada „weź głęboki oddech” może również wydawać się banalna, ale sprawdza się w przypadku stresu. Aby wykonać łatwe ćwiczenie trwające od trzech do pięciu minut, usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze i rękami na kolanach. Wdychaj i wydech powoli i głęboko, koncentrując się na płucach, gdy w pełni rozszerzają się w klatce piersiowej. Głębokie oddychanie dotlenia krew, pomaga wyśrodkować ciało i oczyszcza umysł.
Jak dieta wpływa na stres
Poziom stresu i odpowiednia dieta są ze sobą ściśle powiązane. Kiedy jesteśmy przytłoczeni, często zapominamy o dobrym jedzeniu i uciekamy się do używania słodkich, tłustych przekąsek jako zbawienia. Staraj się unikać przetworzonej żywności i planuj z wyprzedzeniem. Owoce i warzywa są zawsze powinny stanowić znaczną część Twojego menu. Zwróć też uwagę na żywność bogatą w kwasy Omega 3, taką jak:
- Tłuste ryby
- Oleje
- Orzechy i nasiona
- Siemię lniane
- Pestki dyni
Kanapka z tuńczykiem to naprawdę pożywienie dla mózgu. Zobacz też nasz artykuł:
Wysypiaj się
Wszyscy wiedzą, że stres może powodować utratę snu. Niestety brak snu jest również kluczową przyczyną stresu. To błędne koło powoduje, że mózg i ciało wyrywają się z walki i pogarszają się z czasem. Twoje ciało potrzebuje 7 do 8 godzin snu. Wyłącz telewizor wcześniej, przyciemnij światła i daj sobie czas na relaks przed pójściem spać. To może być najskuteczniejszy środek do zwalczania stresu na naszej liście.
Aktywność fizyczna
Nie mamy na myśli od razu ciężkich treningów na siłowni lub maratonu. Krótki spacer po biurze lub po prostu wstawanie, aby przeciągnąć się podczas przerwy w pracy, może przynieść natychmiastową ulgę w stresującej sytuacji. Jeśli znajdziesz chwilę, wybierz się do lasu lub wykonaj chociaż kilka minut ćwiczeń w domu. Poruszanie się dotlenia krew i uwalnia endorfiny i może niemal natychmiast poprawić nastrój.
Olejki CBD
CBD ma pozytywny wpływ na receptory w mózgu. Stymuluje on wydzielanie hormonów szczęścia takich jak serotonina i dopamina. Ponieważ serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który wpływa na poczucie szczęścia, utrzymanie jej na odpowiednim poziomie może być kluczem do skutecznej terapii stresu czy nawet depresji. Sprawdź ofertę olejków CBD na:
