Trening a odporność organizmu

Przyjęło się, że regularny trening pozytywnie wpływa na odporność organizmu. Dzięki aktywności fizycznej dotleniamy mięśnie i zwiększamy pojemność płuc, co za tym idzie nasza odporność jest większa. Rzeczywiście, umiarkowany wysiłek fizyczny wpływa korzystnie na układ immunologiczny, dzięki czemu organizm jest bardziej odporny na wirusy i bakterie. Jednocześnie istnieje wiele głosów mówiących, że ze spotem trzeba trochę uważać. Dzieje się tak, ponieważ zbyt intensywny wysiłek fizyczny krótkotrwale zmniejsza odporność.

Trening wzmacniający odporność organizmu

Optymalna aktywność fizyczna to aktywność umiarkowana. Tutaj w grę wchodzą treningi cardio trwające ok. 30 minut lub trening siłowy ok. godzinny, który odbywamy 3-4 razy w tygodniu. Taka aktywność wpływa na układ limfocytów systemu immunologicznego, które są odpowiedzialne za wytwarzanie przeciwciał, dzięki czemu walczą z bakteriami i innymi zagrożeniami w ludzkim organizmie.  Niekewstionowane plusy trningów:

• Trening siłowy wzmacnia stawy, kości, ma korzystny wpływ na procesy metaboliczne, zwiększa siłę i wydolność organizmu.
• Treningi aerobowe z kolei pozwalają na lepszą pracę układu sercowo – naczyniowego, zwiększają też wytrzymałość.

Regularne ćwiczenia powodują wzrost liczby i aktywności makrofagów, dzięki czemu organizm znacznie lepiej radzi sobie ze zwalczaniem bakterii i wirusów. Dodatkowo wysiłek fizyczny redukuje stres, co również pozytywnie wpływa na nasz układ odpornościowy. Pracując w biurze często bywamy spięci i zestresowani, a przez to jesteśmy bardzo podatni na zakażenia.

Umiarkowana aktywność fizyczna polecana jest też dla osób starszych. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zadbają o ich stawy i kości, a jednocześnie oczyszczą umysł i przyczynią się do jego wyostrzenia.

Kiedy aktywność fizyczna obniża odporność

W miarę robienia tak zwanego progresu na siłowni można niestety zapomnieć o regeneracji. Chcemy trenować więcej, żeby być coraz lepsi i mocniejsi. Niestety, należy się tego wystrzegać. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i odporność.

Problem przetrenowania, czyli narzucaniu samemu sobie zbyt intensywnego wysiłku wynika właśnie z chęci progresu. Jeśli zapomnimy o odpoczynku między treningami na chwilę, to nasza odporność szybko się odbuduje, lecz jeśli doprowadzimy do przetrenowania długotrwałego, staniemy się zdecydowanie bardziej podani na infekcje.

Takie wysiłki jak przebiegnięcie maratonu lub ultra maratonu narażają nas na ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych, oraz krótkotrwale obniżają odporność swoistą (od 24 do 36h).

Podsumowanie

Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana, jednocześnie nie należy popadać w skrajność. Dobrze jest utrzymywać ją 3-4 razy w tygodniu, jednocześnie pilnując, aby organizm miał czas na regenerację. ważne jest też to, że trzeba zadbać o zbilansowaną i dobrze dobraną dietę.