Insulinooporność- czym jest i jak z nią walczyć

Insulinooporność występuje, gdy komórki mięśni, tkanki tłuszczowej i wątroby zaczynają opierać się lub ignorować sygnał, który próbuje wysłać hormon insuliny – który ma na celu pobranie glukozy z krwiobiegu i umieszczenie jej w naszych komórkach. Glukoza jest głównym źródłem paliwa dla organizmu. Glukozę uzyskujemy ze zbóż, owoców, warzyw, produktów mlecznych i napojów, które rozkładają się na węglowodany.

Co powoduje insulinooporność

Istnieje kilka przyczyn insulinooporność, jak podatność genetyczna. Niektóre leki mogą przyczyniać się do oporności na insulinę. Jej częstymi przyczynami są również: starzenie się, nadwaga, brak ruchu, a nawet niedosypianie. W miarę rozwoju insulinooporności organizm walczy, produkując więcej insuliny. Czasami trzustka przez lata gromadzi produkuje nadmierne ilości insuliny. Dopiero po długim czasie poziom cukru we krwi może zacząć wzrastać i może rozwinąć się stan przedcukrzycowy lub nawet cukrzyce. Może również rozwinąć się niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), która zwiększa ryzyko uszkodzenia wątroby i chorób serca. 

Objawy insulinooporności

• Nagromadzenie tłuszczu w talii. Szacuje się, że nadmierne nagromadzenie tłuszczu w talii może być objawem insulinooporności. Eksperci twierdzą, że wskaźnikiem do zmartwień jest odpowiednio ok. 90 cm w talii u kobiet i 102 u mężczyzn.
• Nie możesz schudnąć. Zbyt duży poziom insuliny zaburza proces metabolizmu w organizmie, przez co nawet kontrolując dietę masz problemy z zrzuceniem wagi.
• Na skórze pojawiają się ciemne plamy. Jeśli insulinooporność jest ciężka, możesz mieć widoczne zmiany skórne. Należą do nich ciemne plamy na karku lub na łokciach, kolanach, kostkach lub pod pachami. 
• Niepokojące wyniki badań tj. wysokie trójglicerydy, wysoki poziom cukru. Należy też zwrócić uwagę na wysokie ciśnienie.

Jak zapobiegać insulinooporności

Utrata wagi, regularne ćwiczenia i poprawa snu mogą pomóc poprawić wrażliwość na insulinę. Należy jednak łączyć obie te sfery. W jednym fascynującym badaniu University of New Mexico School of Medicine , opublikowanym w International Journal of Obesity , osoby z nadwagą, które straciły 10% wagi poprzez dietę i ćwiczenia, zauważyły, że wrażliwość na insulinę poprawiła się o imponującą 80%. Ci, którzy stracili taką samą wagę dzięki samej diecie, uzyskali 38% wzrost. A ci, którzy po prostu wykonywali więcej ćwiczeń, ale nie stracili dużo na wadze, prawie nie zauważyli zmiany poziomu insulinooporności.

Zajrzyjcie na stronę zdrowy diabetyk i sprawdźcie jego rady, jakiej diety przestrzegać, aby zwalczać insulinooporność:

Oraz nasz artykuł o zdrowym treningu: