Ból pleców to swoista choroba cywilizacyjna. Dotyka bardzo dużej części społeczeństwa, nie jest to jednak nic dziwnego. Coraz częściej prowadzimy siedzący tryb życia, często źle sypiamy, mamy nieprawidłową postawę, chociaż czasem przyczyny są dużo bardziej poważne. Przedstawimy Wam kilka sposobów, jak radzić sobie z tą dolegliwością.
Ból pleców- przyczyny
Nadwaga
Brak ruchu i osłabiona tkanka mięśniowa pleców i brzucha
Nerwobóle
Uraz mechaniczny, powypadkowy
Zła postawa
Osteoporoza
Wypadnięcie dysku
Reumatyzm
Problemy z płucami i innymi narządami
Niektóre z tych przypadków wymagają długotrwałego leczenia pod nadzorem lekarza. Na szczęście większość z nich możemy wyeliminować, lub chociaż złagodzić samodzielnie.
Przede wszystkim ruszaj się.
Kiedy po całym dniu pracy przy biurku siadasz w domu przed telewizorem, plecy mogą szybko reagować bólem, nawet jeśli siedzisz wygodnie. Pojawia się on najczęściej w górnych odcinkach kręgosłupa, tzw. odcinku piersiowym lub szyjnym.
Jeśli ból pleców nie jest pourazowy, zanim sięgniesz po leki przeciwbólowe postaraj się włączyć w swoją codzienną aktywność ćwiczenia- najbardziej polecane na plecy jest pływanie, ale z powodzeniem możesz sięgnąć po pilates lub jogę. Dostępne jest też wiele zestawów ćwiczeń typowo na kręgosłup w intrenecie za darmo, dzięki którym wzmocnisz i uelastycznisz konkretne mięśnie. Jeśli jednak nie jesteś pewien, jakie ćwiczenia wykonywać skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Pilnuj swojej postawy
Unikaj skrzywionej pozycji ciała, zwłaszcza długotrwałej- staraj się regularnie zmieniać pozycję, aby uniknąć skurczy mięśni. W pracy zadbaj, by ekran komputera był na wysokości twojej twarzy, biurko odpowiednio wysokie a krzesło regulowane. Unikaj też noszenia ciężkiej torby na jednym ramieniu. Przyjrzyj się też pozycji w jakiej sypiasz i zastanów się nad zakupem specjalnego materaca oraz poduszki.
Zadbaj o dietę
Niestety, nadwaga często kończy się bólem pleców. Zadbaj o zbilansowaną dietę, bogatą w witaminy, minerały oraz białko. Szczególnie potrzebny jest potas, wapń, witamina D3 i B6.
Rozgrzej plecy
Gorąca kąpiel, ciepły okład, lub stosowanie maści rozgrzewającej może doraźnie pomóc w walce z bólem pleców.
Konsultacja ze specjalistą
Jeśli wypisane powyżej metody nie działają lub ból pleców jest zbyt natarczywy skonsultuj się ze specjalistą- fizjoterapeutą lub lekarzem pierwszego kontaktu, który skieruje Cię na dalsze badania. Możesz też spróbować zapisać się na masaż.
